Các môn thể thao giúp phụ nữ tuổi 50 giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe – Sữa bột người lớn Vinamilk

Phụ nữ trung niên không chỉ phải đương đầu với những triệu chứng mãn kinh mà còn phải đương đầu với những cơn khủng hoảng cục bộ tâm ý, stress và những đổi khác của khung hình như dễ tăng cân, cơ bắp không còn săn chắc, …. Vì vậy, phụ nữ tuổi 50 cần tiếp tục tập luyện để giảm thiểu những cơn stress và nâng cao chất lượng sống. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp phụ nữ trung niên tránh tăng cân, giữ dáng để luôn tràn trề sức sống. Hãy cùng khám phá đâu là những mô hình tập luyện tương thích với sức khỏe thể chất tuổi 50 của giới nữ nhé !

Tập luyện liên tục sẽ giúp phụ nữ trung niên giảm cân, giữ dáng, tràn trề sức sống

Các môn thể thao giúp phụ nữ tuổi 50 giảm cân, giữ dáng, sức khỏe tràn đầy

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh tật Mỹ (CDC) khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ nên vận động nhẹ nhàng ít nhất 150 phút và vận động cường độ cao 75 phút/ tuần. Dưới đây là những bài tập rất thích hợp cho phụ nữ trung niên:

• Đi bộ : Đây là một trong những hình thức rèn luyện tim mạch với cường độ thấp nên sẽ vô cùng tự do cho phụ nữ trung niên thực thi. Hơn nữa, loại bài tập này lại hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai ở bất kỳ nơi đâu, không yên cầu phương tiện dụng cụ phức tạp nhưng lại rất hữu hiệu trong việc giảm cân và tốt cho tim mạch .

Đi bộ hoặc chạy bộ đều là hình thức tương thích với sức khỏe thể chất phụ nữ trung niên

• Bóng bàn : môn thể thao rất tốt cho nhịp tim, tâm lý cũng như sức khỏe thể chất tuổi 50. Đây cũng là môn thể thao rất bảo đảm an toàn vì tuy có nhịp điệu nhanh nhưng lại không dễ bị gãy xương, hay va chạm gây bầm tím như những môn thể thao khác .
• Bơi lội : đây là hình thức tập thể dục erobic dưới nước tác động ảnh hưởng tốt đến khung hình nhưng rất bảo đảm an toàn với xương và khớp. Đồng thời, bơi sẽ giúp phụ nữ trung niên giảm stress, cải tổ cơ bắp và làm hạn chế rủi ro tiềm ẩn loãng xương .
• Khiêu vũ : Đây là bài tập kết hợp những bước nhảy nhẹ nhàng với nhịp điệu uyển chuyển mang đến sự thư giãn giải trí, tăng cường sự linh động cho xương khớp. Đồng thời lại giúp phụ nữ trung niên có thêm thời cơ kết giao với bè bạn, hòa động và sống vui tươi, phấn khởi .
• Đạp xe đạp điện : Đây là bài tập đơn thuần nhưng cũng có tính năng giảm cân, đồng thời giúp hệ xương khớp phụ nữ trung niên được hoạt động linh động và dẻo dai hơn .

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trung niên

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên, phụ nữ trung niên cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, trong đó cần chú ý:

• Thực hiện thực đơn cân đối và phong phú, đủ bốn nhóm thực phẩm để cung ứng đủ dưỡng chất thiết yếu đến từ : gạo, ngũ cốc ; thịt cá trứng sữa món ăn hải sản ; những loại chất béo thực vật và rau quả .
• Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu có tham gia rèn luyện hoạt động .
• Luôn ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng, tránh việc dồn bữa ăn hoàn toàn có thể dẫn đến khung hình không đủ nguồn năng lượng, kém tập trung chuyên sâu và không hiệu suất cao. Ăn uống thất thường sẽ khiến sức khỏe thể chất tuổi 50 suy giảm nghiêm trọng .
• Hạn chế chất béo no từ mỡ động vật hoang dã, cholesterol, đường và muối, thực phẩm chế biến sẵn .
• Tăng cường bổ trợ sữa và những chế phẩm từ sữa để ngăn ngừa loãng xương. Chọn những loại sữa giàu vitamin, khoáng chất và bổ trợ những dưỡng chất thiết yếu cho người 50 tuổi trở lên như : chất béo thực vật – giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch, canxi : vitamin D cân đối giúp tạo hệ xương chắc khỏe …

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp phụ nữ trung niên bảo vệ sức khỏe thể chất tuổi 50 luôn tươi tắn, duyên dáng và khỏe mạnh .

 

Bs. Nguyễn Thu Vân

Bác sỹ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng

Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk

Source: https://seotoplist.net
Category: Phong thuỷ