Duy trì hoạt động thể chất và tinh thần sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, trẻ trung hơn, đặc biệt là khi bạn bước sang độ tuổi 50 – thời điểm những dấu hiệu lão hóa đã khá rõ ràng. Tuổi 50 cần biết gì, nên làm gì? Bạn đọc hãy cùng tham khảo những lời khuyên hữu ích.
Contents
1. Bảo vệ làn da
Khi bước sang tuổi 50, khả năng nổi mụn của bạn sẽ giảm đi rất nhiều. Đó là do da bạn ngày càng khô nên các nốt mụn ít xuất hiện hơn. Tuy nhiên, tình trạng mất cơ, xương và mỡ dưới da cùng những thay đổi về elastin và collagen sẽ làm hình thành các nếp nhăn trên da, đặc biệt là nếu bạn hút thuốc hoặc phơi nắng nhiều. Để khắc phục, bạn hãy sử dụng các sản phẩm retinol được bác sĩ chỉ định như: Retin-A hoặc Renova. Các loại kem này giúp phục hồi làn da bị tổn thương bằng cách tăng tốc độ tái tạo tế bào. Bạn nên chọn những sản phẩm có chất chống oxy hóa và axit glycolic để tăng sản xuất collagen, tạo cấu trúc vững chắc dưới da.
Thời gian tới, khi bước sang độ tuổi 60, bạn có thể bị giãn tĩnh mạch ở mặt (trên má, mũi, cằm) hoặc ở chân. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì tình trạng này có thể được điều trị bằng tia laser không để lại sẹo hoặc các biện pháp tái tạo da khác, giúp làn da trẻ trung hơn. Ngoài ra, tiêm botox và filler cũng có thể được sử dụng để làm giảm nếp nhăn trên da.
2. Bảo vệ các giác quan
Khi bước sang tuổi 50, những giác quan như vị giác, khứu giác và xúc giác của bạn hầu hết vẫn còn nguyên vẹn .
Tuy nhiên, có thể bạn sẽ cần sử dụng kính khi đọc sách. Nguyên nhân là vì khi bạn già đi, bạn sẽ khó tập trung khi nhìn gần, nhạy cảm với ánh sáng chói và tầm nhìn giảm vào ban đêm. Thêm vào đó, chứng khô mắt cũng sẽ trở nên phổ biến hơn. Vì vậy, trước tình trạng này, bạn có thể cần sử dụng các loại thuốc cho mắt. Tuổi 50 cần bổ sung gì? Bạn có thể cần dùng thêm các axit béo Omega-3 dạng bổ sung hoặc qua thực phẩm (như cá hồi).
Thời gian tới, khi bước sang độ tuổi 60, bạn có thể bị suy giảm thính lực.
3. Cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể
Tuổi 50 cần biết: Quá trình trao đổi chất thường chậm lại mỗi 5% qua 1 thập kỷ. Vậy người thuộc độ tuổi 50 nên làm gì? Bạn chỉ cần duy trì hoạt động và giảm dần lượng calo, ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, chế phẩm từ sữa ít béo và cá).
Tuy nhiên, người thuộc độ tuổi 50 thường có tốc độ tiêu hóa chậm hơn, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Cách khắc phục là: Bạn nên thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Việc này cũng giúp phòng ngừa nguy cơ polyp ruột kết (một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng). Bên cạnh đó, bạn có thể bị đầy bụng và khó chịu khi uống sữa. Đó là do khi bước sang tuổi 50, cơ thể sản xuất ít lactase hơn – 1 loại enzyme giúp tiêu hóa sữa. Dù vậy, bạn vẫn nên ăn sữa chua để tiêu hóa lactose.
Thời gian tới, khi bước sang độ tuổi 60 – 70, khung hình bạn hoàn toàn có thể tiết ra ít axit clohydric hơn, làm giảm hàm lượng vitamin B12. Bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ xem nên tích cực ăn thêm những thực phẩm giàu vitamin B12 hay cần bổ trợ bằng dược phẩm .
4. Rèn luyện thể lực để có sức khỏe tốt
Nếu bạn vẫn chăm chỉ tập luyện suốt nhiều năm qua thì hệ cơ, xương, khớp của bạn vẫn hoạt động khá tốt ở độ tuổi 50. Tuy nhiên, tình trạng lão hóa và ít vận động có thể khiến bạn bị đau khớp do sụn bị mài mòn, mất dịch khớp bôi trơn, yếu cơ. Một số biện pháp khắc phục là: Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp và tập luyện sức bền. Bên cạnh đó, các khớp có thể kêu lục cục, lạo xạo. Đây không phải là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu nghe thấy những âm thanh này kèm theo triệu chứng đau, sưng hoặc tê khớp, bạn nên đi khám bác sĩ ngay.
Tuổi 50 cần biết : Thời gian tới, có khoảng chừng 20 % phụ nữ từ 65 – 74 tuổi bị loãng xương. Vì vậy, bạn nên tích cực tập luyện để duy trì tỷ lệ xương .
5. Giữ cho trái tim khỏe mạnh
Nếu bạn vẫn khỏe mạnh và năng động thì bạn không cần lo ngại tới sức khỏe thể chất của trái tim. Đồng thời, bạn nên tập luyện bằng cách đi xe đạp điện, chạy bộ, lượn lờ bơi lội, … để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh .Tuy nhiên, khi bước sang độ tuổi 50, thành tim của bạn sẽ ngày càng dày hơn và van tim cũng cứng hơn. Ngoài ra, nhiều người ở độ tuổi 50 cũng khởi đầu tăng trưởng những tín hiệu tiên phong của bệnh tim. Dù vậy, nhờ những giải pháp điều trị mới và giảm thiểu những yếu tố rủi ro tiềm ẩn, tỷ suất tử trận do bệnh tim đã giảm đáng kể .
Nếu có vấn đề về tim mạch, bạn thử cảm nhận xem tim có đập loạn nhịp hay không. Đó có thể là rung nhĩ – 1 dạng rối loạn nhịp tim thường gặp ở người lớn tuổi. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ nên bạn cần đi khám sớm. Đồng thời, bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu bị mệt mỏi, suy nhược hoặc chóng mặt bất thường khi tập thể dục.
Tuổi 50 cần biết: Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho những người trên 65 tuổi. Vì vậy, ngay từ độ tuổi 50, bạn hãy nên tích cực tập luyện thể dục thể thao để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.
6. Cải thiện đời sống tình dục
Sau tuổi 50, đời sống tình dục hoàn toàn có thể tốt hơn so với những năm tháng bạn phải nuôi con nhỏ. Đó là do bạn và một nửa yêu thương có nhiều thời hạn hơn dành cho nhau, ít bị phiền nhiễu bởi những đứa trẻ và bạn không bị kiệt sức vì phải chăm nom con hằng ngày .
Tuy nhiên, ở tuổi 50, các hormone liên quan đến tình dục (estrogen và progesterone ở phụ nữ, testosterone ở nam giới) đều bị suy giảm. Kết hợp với các thói quen xấu như hút thuốc lá và lối sống ít vận động, đời sống tình dục của bạn sẽ không được như mong muốn. Tỷ lệ nam giới mắc rối loạn cương dương ở độ tuổi 50 cũng khá cao (26%). Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thay đổi lối sống (tập thể dục, không hút thuốc lá) và theo chế độ ăn Địa Trung Hải (nhiều cá, rau, các loại hạt và dầu oliu).
Thời gian tới, phụ nữ qua tuổi 50 hoàn toàn có thể phải đối lập với thực trạng khô âm đạo do lượng estrogen suy giảm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chất bôi trơn, những loại kem và thuốc viên estrogen kê đơn, … để cải tổ đời sống tình dục của mình .
7. Nâng cao khả năng miễn dịch
Tuổi 50 cần biết: Tình trạng dị ứng do hệ miễn dịch hoạt động quá mức có thể trở nên ít nghiêm trọng hơn (do hệ thống miễn dịch của bạn không còn nhạy cảm như khi còn trẻ). Tuy nhiên, bạn phản ứng miễn dịch không nhạy cảm như trước đồng nghĩa với việc bạn dễ bị ốm hơn. Bên cạnh đó, phản ứng của cơ thể với vắc-xin cũng giảm dần theo độ tuổi nên bạn dễ mắc các bệnh như cúm và viêm phổi. Vì vậy, bạn hãy tự bảo vệ mình bằng cách ngủ đủ giấc, tiêm vắc-xin phòng bệnh, giảm cân, ăn uống điều độ và tích cực tập thể dục.
Thời gian tới, khi bước sang tuổi 60, bạn nên tiêm ngừa bệnh Zona. Khi bước sang tuổi 65, bạn nên tiêm ngừa bệnh phế cầu khuẩn.
8. Làm thế nào để đi tiểu đêm ít hơn?
Nếu khỏe mạnh, hệ thống tiết niệu của bạn có thể hoạt động tốt như khi bạn còn trẻ. Tuy nhiên, có khoảng 15 – 20% số người trên 50 tuổi phải thức dậy ít nhất 2 lần/đêm để đi tiểu. Do đó, bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước sau 6 giờ tối và tránh đồ uống có chứa rượu, cafein. Nếu đang dùng thuốc lợi tiểu cho bệnh cao huyết áp, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc uống thuốc vào buổi sáng.
Ngoài ra, có khoảng 30% phụ nữ bị mất kiểm soát tiểu tiện khi ho hoặc hắt hơi. Đây là ảnh hưởng của việc sinh con theo đường âm đạo và sự suy giảm estrogen. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được triệu chứng tiểu không kiểm soát thông qua luyện tập (bài tập Kegel tăng cường các cơ quanh tử cung, bàng quang và trực tràng) và dùng thuốc. Bên cạnh đó, có trên 30% nam giới trên 50 tuổi gặp các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt. Triệu chứng cơ bản nhất là khó đi tiểu.
Tuổi 50 cần biết : Thời gian tới, khi bước sang tuổi 60, thực trạng tiểu không trấn áp ở phụ nữ sẽ trở nên thông dụng hơn. Ở phái mạnh độ tuổi 70, có khoảng chừng trên 50 % gặp yếu tố về tuyến tiền liệt. Để trấn áp thực trạng trên, bạn nên uống đủ nước, ăn một chính sách nhiều trái cây và rau quả, có hàm lượng nước cao .
9. Hãy giữ gìn hạnh phúc
Khi bước sang tuổi 50, nhiều người cảm thấy niềm hạnh phúc hơn. Đó là do bạn biết rằng thời kỳ tồi tệ đã qua đi, bạn sẽ tận thưởng đời sống của mình một cách vui tươi hơn. Tuy nhiên, vì tránh xa những trường hợp căng thẳng mệt mỏi, khó khăn vất vả nên người lớn tuổi cũng hoàn toàn có thể bỏ lỡ những thời cơ mới. Điều đó khiến họ thu hẹp mạng lưới xã hội của mình .Trong thời hạn tới, những người ở độ tuổi 60 – 70 ngày càng niềm hạnh phúc và hài lòng hơn với đời sống của họ. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy cảm hứng tức giận và buồn bã dần ít Open hơn theo sự tăng dần của tuổi tác. Điều đó có lẽ rằng vì những người lớn tuổi có năng lực kiểm soát và điều chỉnh xúc cảm xấu đi tốt hơn .
10. Duy trì sự minh mẫn
Sự phát triển của các tế bào não mới vẫn tiếp tục diễn ra trong độ tuổi 50 – 60 và bạn vẫn có khả năng học hỏi những điều mới. Tuy nhiên, tuổi tác cũng làm chậm khả năng nhớ lại những ký ức cũ của bạn. Ở độ tuổi 50, chứng hay quên xảy ra do quá trình dẫn truyền các xung thần kinh giữa các tế bào bị chậm một chút. Dù vậy, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn để làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, giúp đầu óc luôn nhạy bén.
Thời gian tới, thực trạng suy giảm trí nhớ sẽ trở nên phổ cập hơn ở độ tuổi 60, đặc biệt quan trọng là 70 – 80. Để phòng ngừa thực trạng này, bạn nên tập thể dục tiếp tục, có một đời sống năng động .
Một số thông tin tuổi 50 cần biết kể trên sẽ giúp bạn chủ động đối phó với những vấn đề sức khỏe sẽ xảy ra khi bước sang độ tuổi này. Người lớn tuổi nên đặc biệt chú ý tới việc khám sức khỏe định kỳ, có lối sống khoa học, lành mạnh để giữ gìn sức khỏe.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.
Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được tác dụng khám sức khỏe thể chất tổng quát, nếu phát hiện những bệnh lý cần khám và điều trị sâu xa, Quý khách hoàn toàn có thể sử dụng dịch vụ từ những chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ người mua tiêu biểu vượt trội .
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Source: https://seotoplist.net
Category: Phong thuỷ
